ما يحتاج جميع الذين ينامون على جانبهم معرفته عن الحصول على نوم مريح وتجنب آلام الرقبة والكتف والورك!
لطالما كان يُعتقد أن الاستلقاء على الظهر هو وضعية النوم المثلى ولكن في الآونة الأخيرة بدأ الباحثون في ”التغني بمزايا“ النوم على جانبك.
الفوائد المحتملة المرتبطة بالنوم على جانبك التي سارع الباحثون إلى الإشارة إليها تشمل:
- تقليل آلام المفاصل وأسفل الظهر
- تقليل الشخير
- تحسين صحة الدماغ
- تحسين صحة الأمعاء
هذه بعض الصور الجميلة فوائد مذهلة!
دعونا نلقي نظرة سريعة على كل منها.
تخفيف الألم
يقول الباحثون عندما الاستلقاء بشكل صحيح على الجانب يمكن للمتنعم بالنوم أن يخفف الضغط عن أسفل ظهره والمفاصل الأخرى من أجل تخفيف الألم و نوم أفضل.
Reduce snoring
يقول الباحثون أن الشخير يحدث بشكل أكبر عندما تنام على ظهرك. النوم على جانبك يمكن أيضا تقليل آثار انقطاع النفس النومي، وهي حالة خطيرة تنطوي على اضطرابات في التنفس ويمكن أن تؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل السكري والنوبات القلبية والمشاكل الإدراكية.
صحة الدماغ
في الواقع، يقول العلماء الآن أن النوم على جانبك قد يعزز أيضًا صحة الدماغ بشكل عام. والسبب الذي يذكرونه هو أن الموضع الجانبي يسمح بسهولة أكبر إزالة نفايات الدماغ، مما يقلل من فرص إصابة الشخص بمرض الزهايمر.
صحة الأمعاء
فائدة أخرى كبيرة للنوم على الجانب هي تحسين صحة الأمعاء. الاستلقاء على الجانب يسمح بـ تحسين أداء الجهاز الهضمي مقارنة بالاستلقاء على ظهرك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل حرقة المعدة والإمساك والانتفاخ.
ولكن هل النوم على جانبك يمكن أن يسبب آلامًا في الكتف والرقبة والورك؟
الإجابة المختصرة هي ”نعم، يمكن ذلك“ إذا لم تستلقي بشكل صحيح. المفتاح لتجنب الإصابة بألم في الكتف أو الرقبة أو الورك هو استخدام النوع المناسب من الوسائد.
الوسادة المناسبة ستحافظ على استقامة عمودك الفقري ويسمح لك بتوزيع وزنك بشكل صحيح على طول جانب جسمك بدلاً من تركيزه بشكل مفرط على منطقة واحدة – مثل كتفك.
على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم وسادة رديئة الذي يحافظ على رأس منخفض جدًا، فسيتم وضع وزن زائد على كتفك و قد تصاب بألم.
بالطبع، إذا قمت بالتصحيح الزائد واستخدمت وسادة أو وسائد مرتفعة للغاية، فقد يتسبب ذلك في إصابتك بـ ألم في رقبتك.
من الناحية المثالية، أنت تريد وسادة جيدة وثابتة الذي يحافظ على رأسك في خط مستقيم مع كتفيك.
إذا كنت النائم على الجانب و تشعر بالألم في رقبتك أو كتفك أو ظهرك أو وركك هناك وسائد يمكن أن تساعدك في تخفيف هذا الألم.
هنا 4 أنواع من الوسائد يمكن أن يساعد الأشخاص الذين ينامون على جانبهم على النوم دون ألم
وسادة عنق محدبة من الإسفنج المرن لمن ينامون على الجانب (آلام الرقبة)
تتميز هذه الوسادة بتصميمها الاستراتيجي المريح، مما يساعد على دعم وتوفير الراحة لرأسك ورقبتك وكتفيك – الحفاظ على توافقها جميعًا بحيث يكون العمود الفقري مستوي ووزنك موزع بالتساوي.
تم تصميم الوسادة بعناية لوضع رأسك في وضع وضعية النوم الطبيعية وتتميز بوجود فراغات تسمح لك بوضع ذراعك بسهولة تحت الوسادة. وهي مصممة خصيصًا لـ دعم منطقة الظهر بين لوحي الكتفين وإلى تجنب وضع أي ضغط غير ضروري على الرقبة.
خلاصة القول هي أن هذه الوسادة مصنوعة خصيصًا لمساعدتك تنام نوماً هنيئاً دون انقطاع كل ليلة!
وسادة ركبة تقويمية لمن ينامون على الجانب (آلام الظهر والورك)
وضع هذه الوسادة العظمية بين ركبتيك يحاذي عمودك الفقري و يخفف آلام الظهر و ألم في الورك.
هذا بالذات الوسادة مزودة بحزام الذي يبقيه في مكانه (في الجزء العلوي أو السفلي من الساق) من أجل دعم لطيف عندما تكون في أي مكان وضعية النوم على الجانب.
هذا يعني أنه لن يكون عليك البحث في الملاءات عن وسادة الركبة المفقودة، بل وسادة الركبة تتحرك معك إلى حافظ على وركيك و و وضعية في محاذاة مثاليةتجنب انضغاط الأعصاب وعرق النسا، وآلام المفاصل في الصباح.
مع هذه الوسادة، يمكنك وضع توقف عن الاستيقاظ وأنت تعاني من آلام الظهر!
وسادة مثلثة الشكل لمن ينامون على الجانب (آلام الرقبة والكتف)
هذه الوسادة ذات الشكل الإسفيني مصممة لـ توفر دعماً أكبر لرقبتك و أكتاف وبشكل أكثر تحديدًا، فإنه يسمح لك الجسم ليقع في وضع محايد مثالي.
النوم في هذا الوضع سيساعدك على ذلك. تحسين الدورة الدموية وتخفيف نقاط الضغط و تقليل صعوبة التنفس. لهذا السبب، تشمل الفوائد المرتبطة باستخدام هذه الوسادة ما يلي: لهذا السبب، تشمل الفوائد المرتبطة باستخدام هذه الوسادة ما يلي: وغير ذلك الكثير.
بعض الطرق الإضافية التي يمكنك استخدام هذه الوسادة فيها تشمل: النوم على منحدر لـ تحسين التنفس، إلى تسترخي ومشاهدة التلفزيون، ووضعها تحت الركبتين لـ زيادة الدورة الدموية في الساقين ووضعها في حضنك حمل جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي.
وسادة حمل لكامل الجسم للنوم على الجانب
(ليس فقط للحمل – يدعم الظهر والوركين والركبتين والرقبة والرأس)
هذه الوسادة مصممة لـ مهد ودعم الخاص بك الجسم كله إلى تقليل التقلب و تحول, حافظ على رقبتك وكتفيك وظهرك و محاذاة الورك و ضمان نوم هانئ ليلاً.
يمكن تشكيل الوسادة بسهولة إلى أشكال متعددة تقديم الدعم عند الحاجة – مثل ارفع الساقين لتحسين الدورة الدموية. كما أنه رائع للقراءة ومشاهدة التلفزيون والراحة والرضاعة الطبيعية وغيرها من الأنشطة.
هذا وسادة على شكل حرف U يمكن أن تحل بسهولة محل جميع الوسائد الصغيرة الأخرى على سريرك وتمنحك نوم مريح وعميق!
الميزة الكبيرة التي تتمتع بها جميع هذه الوسائد هي أنها تحتوي على إسفنج ميموري فوم!
يمكن أن تأتي الوسائد مع مجموعة متنوعة من الحشوات مثل اللاتكس، الزغب، الألياف، والإسفنج المرن.
لضمان أفضل دعم ممكن ليلة بعد ليلة، نوصي بشدة رغوة الذاكرة.
توفر رغوة الذاكرة البطيئة الارتداد الراحة والدعم لوضعية نوم مثالية وهي دائماً يعود إلى شكله الأصلي مرارًا وتكرارًا.
من خلال الحصول على الوسادة المناسبة، المصنوعة من الإسفنج المرن، يمكنك ضمان نوم مريح على جانبك دون ألم!
